EMDR werkt
Ik kan niet stoppen met denken… Wat kun je doen?
Ken je dat gevoel? Je hoofd zit vol, gedachten razen door je heen en je kunt niet stoppen met denken. Het lijkt alsof je in een wervelstorm zit waar je niet uit kunt komen. Het is frustrerend, vermoeiend, en soms zelfs beangstigend. Maar weet dit: het komt goed.
Vaak ontstaat dit piekeren omdat er iets in beweging is. Misschien heb je een luikje geopend naar nieuwe inzichten of emoties. Dat kan waardevol zijn, maar het kan ook overweldigend voelen. Gelukkig zijn er manieren om meer rust te creëren.
Stap 1: Ontladen door te schrijven
Pak een pen en papier en schrijf alles van je af. Maak je geen zorgen over spelling of structuur; het gaat erom dat je je gedachten vrij laat stromen. Blijf schrijven tot je merkt dat je hoofd rustiger wordt. Dit proces kan verrassend verhelderend werken.
Stap 2: Verleg je focus
Soms is het simpelweg afleiden van je gedachten een goede oplossing. Denk aan iets luchtigs of positiefs: een panda in een dierentuin, een vakantieherinnering, of die ene gave auto die je ooit zag. Het klinkt misschien onbenullig, maar het helpt om je hersenen even in een andere richting te sturen.
Stap 3: Kom in beweging
Je hoofd tot rust brengen kan soms het beste door je lichaam in beweging te zetten. Maak een wandeling, bel een vriendin, doe een huishoudelijke taak, of zet een eenvoudige serie op. Actief bezig zijn helpt om uit je hoofd te komen en je gedachten los te laten.
Stap 4: Focus op je lichaam
Een andere manier om rust te vinden is door je aandacht te richten op je zintuigen of je ademhaling. Wat voel je in je lichaam? Kun je spanning opmerken in je spieren? Hoe ruikt de lucht om je heen? Wat proef je? Door bewust met je zintuigen bezig te zijn, haal je de aandacht weg van je gedachten.
Voor de lange termijn: Onderzoek je gedachten
Het is goed om je gedachten uiteindelijk te onderzoeken, zeker als ze steeds terugkomen. Stel jezelf vragen zoals:
- Wat betekent deze gedachte precies?
- Waarom blijf ik eraan vasthouden?
Of neem een bewuste beslissing: Ik denk hier niet meer verder over na.
Onthoud: gedachten zijn maar gedachten. Ze lijken vaak heel belangrijk of urgent, maar meestal lossen ze niets op. Ze houden je alleen bezig. Je kunt ervoor kiezen om ze niet te serieus te nemen. Lach erom, kijk er met afstand naar en laat ze gaan.
Rust vinden tussen je gedachten
Tussen elke gedachte zit een moment van stilte.Dat moment is er altijd, maar we herkennen het vaak niet. Door te oefenen kun je dat stille moment leren verlengen. Adem diep in en uit, en word je bewust van dat kleine stukje rust. Het is er voor jou, en met tijd en oefening zal het je steeds meer brengen.
Laat je gedachten je leven niet overnemen. Jij bent de baas, niet je gedachten. Laat je geest een dienaar zijn, en niet een kritische meester.
Herken je deze worsteling met piekergedachten? Wat werkt voor jou om meer rust te vinden?
Als de emoties de overhand nemen…
Soms kunnen emoties je volledig overvallen. Ze voelen intens, overweldigend en lijken je vast te zetten. Maar emoties zijn geen vijand; ze zijn signalen. Ze laten zien dat er iets is wat aandacht nodig heeft, iets wat losgemaakt wil worden.
Als je merkt dat deze emoties de controle overnemen en je dagelijks leven beïnvloeden, stel ik voor om samen te kijken naar wat er speelt. Met EMDR kunnen we onderzoeken wat er precies is losgekomen.
